poprawki dieta

Ok dieta to rzeczywiście nie jest temat do tego działu. Niczego nie brakuje odnośnie odżywek? Czy wszystko jest dobrze rozpisanie ( odpowiednie porcje w odpowiednim czasie? ). Proszę o ew poprawki sugestie.

[...] łącznie: b67/tł21/weg115 kcal 924 Kolacja Ser twarogowy półtłusty 100g b19/tł5/weg4 Oliwa z oliwek 10g b0/tł10/weg0 Ryż biały 50g b3/tł0/weg38 łącznie: b22/tł15/weg42 kcal 393 To co mi się udało sklecić :) czekam na opinie, comenty i poprawki, z góry thx. ;p W sumie kcal nieco ponad 3100. Zmieniony przez - oscar11989 w dniu 2009-09-13 14:36:30

niestety dieta jest totalnie do poprawki, na chlebie i wedlinach nie wytopisz tluszczu. jak zalezy ci na ogolnej stracie wagi to ok, mozesz sie glodzic i waga spadnie. jak zalezy ci na redukcji tluszczu, by zachowac wiekszosc miecha->dzial odchudzanie.

Ło matuchno! Dieta absolutnie do poprawki. Podciągnij białko do ok. 130 g, tłuszcze co najmniej 60, a ww obetnij o połowę. Obowiązkowa lektura: http://www.sfd.pl/DT%2Fshrimp2_%2F_redukcja%2F_podsumowanie_6m_s.81%2C_rok_s.189-t695381.html Dobrze by było, gdybyś wrzuciła zdjęcia :-))

No chyba juz sfinalizowałem poprawki, przeliczylem wszystkie posilki, wyszlo mi tak: Potrzebuje: 170gB, 350gW, 50gT Dieta ma: 180gB, 370gW, 70gT Powinno byc ok ;) Bede informował o efektach co miesiac i zobaczymy co ta dieta warta ;) Dziekuje za pomoc

LadyWiewiora, witamy, trening do poprawki i dieta rowniez. Masakra z tluszczami, dzemy, tortille kupne i inne cudenka przetworzone zegnamy. Co najmniej 20 gr fatu wiecej. Wegli tez. Trening FBW przy Twoim stazu, na dzielony dlugo za wczesnie.

[...] serie pompek i będzie 9.Myśle że to wystarczy skoro tric jest po klacie.Klate robie aktualnie planem 6x3 bo dobrze na nim siła idzie a chciałbym ją troche zwiększyć.Pisałem że nie mam drążka.MC i przysiady będą oczywiście.Wrzuce szrugsy po barkach tak jak mówisz. DonBartosz Dieta już praktycznie ułożona(ok 3800kcal)Jutro może wrzuce do poprawki.

Dobrze wiedzieć:).Dieta ogólnie wdł mnie powinna być do małej poprawki nie masz tam w ogóle porządnego posiłku przed treningowego.

[...] Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250ml Xtreme PRO 90 30g Oliwa z oliwek 5g w sumie: 34,748B 6,23T 14,748WW 259,449kcal to moja pierwsza dieta wiec pewnie zawiera bledy, prosze o poprawki/sugestie. wiem ze trening troche pozno ale niestety moge zaczac dopiero ok 17... za pomoc oczywiscie sogi Zmieniony przez - Pure_MDMA w dniu 2006-05-04 23:30:15

porządny plan - nie wiem czy były poprawki w stosunku to tego co pisałeś na pierwszej stronie i dieta na masę. %-) trening możesz mieć ten sam co na redukcji.

witam waze 66kg wzrost 176 i oto moja dieta na mase prosze o poprawki jak cos nie tak moje zapotrzebowanie to 3000 kalori Posilek 1 Mleko chude Musli wlasnej roboty (PAMIETAJ GŁ. PLATKI OWSIANE) 2 jaja W:101 B:44 T:31 OK. Posilek 2 Chleb razowy Poledwica sopocka Pomidor Oliwa z oliwek W:47 B:16 T:27 JEZELI TO JEST PRZED TRENINGOWY TO [...]

[...] Sok marchwiowy 0,8 0,2 20 Olej rzepakowy 30g 0 30 0 *rzepakowy wymiennie z lnianym *makrela wymiennie z innymi rybami, mysle nad kurczakiem albo wolowinka czasem Bardzo prosze o konstruktywny komentarz, rady i poprawki :) Pozdro. Zmieniony przez - soloo w dniu 2007-11-29 01:41:44 Zmieniony przez - soloo w dniu 2007-11-29 01:42:45

[...] albo wolowinka czasem olej wywal.Sok też zbędny.Zamiast chleba daj jakieś inne , lepsze źródło węgli np. ryż/kaszę/makaron Bardzo prosze o konstruktywny komentarz, rady i poprawki :) PRzydał by się na noc jakiś antykataboliczny posiłek z samego białka na bazie kazeiny.Może być odżywka Pozdro. Popraw to.Po zmianach wklej.Tylko teraz dokładnie [...]

[...] ćwiczenia), albo redukcja(dieta + odpowiednie ćwiczenia + aerobik). Więc dietę możesz sobie ułożyć w dziale odżywanie, ja ćwiczę trochę i ułożyłem sobie, ale czekam na poprawki. Więc jeśli chcesz dużych efektów to proponuję siłownię, do tego wykształcisz sobie inne partie mięśni. Pieniądze które chciałeś przeznaczyć na odżywki przeznacz na [...]

[...] trochę inna specyfika treningu. Możesz zerknąć sobie do działu Ladies poświęconemu w pełni kobietom. Poczytaj posty podwieszone znajdziesz tam tematy z gotowymi treningami i wskazówkami dieteycznymi bo dieta u Ciebie do solidnej poprawki bo jak jeszc 1300kcal przy Twojej aktywności to bardzo mało chyba że ów spalone kalorie to jakieś 400-500kcal.

[...] tym kątem ułóż dietę. Tu znajdziesz wszystkie potrzebne informacje: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html Dieta, którą rozpisałeś jest do gruntownej poprawki. 1. Posiłek: kukurydziane zamień na owsiane lub otręby, dodaj źródło białka np. jajka. 2. Posiłek: Dodaj źródło białka np. makrelę wędzoną. 3. Posiłek: 150g cyca, [...]

coś za duzo tych kalorii wyszło, ale jeśli wszystko dobrze policzyłeś to obetnij 400 kcal na noc twaróg/ser wiejski i tłuszcze takie jak oliwa z oliwek a to co dałeś to średnia dieta, do poprawki całość. :)

pomijając już poprawki - jeżeli była to dieta dla kogoś innego, to raczej nie będzie odpowiednia dla Ciebie, choćby ze względu na jej kaloryczność, proporcje BTW dla innej wagi. Wixayo a czemu bez węgli w przedtreningowym? kogo ja bym się czepiał jak by Cię na tym forum nie było?

zagubiona2 - wyloozooj proszę co do diety - replay z pierwszego podejścią -> mało białka, brak zdrowych tłooszczy, dieta praktycznie oparta na węglowodanach; podsoomowoojąc, do poprawki

[...] sobie zerknąc-czy mam porobic w poniedziałek? Układam dietę-tak jak ja rozumiem,że powinna wyglądac dieta-i nie mam pojecia czy dobrze.Z uwag dostaje od Ciebie "do poprawki" ale co i jak-tego nie napiszesz:(Aga podpowiada konkrety i za to jej chwała!Takiej pomocy oczekuję-może oczekuje zbyt wiele? Tak swoja drogą to myslę,że jak [...]